Das Bundesministerium f\u00fcr Gesundheit r\u00e4t Erwachsenen w\u00f6chentlich zu mindestens 150 Minuten aeroben k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t \u2013 darunter versteht man schnelles Gehen, Walking, langsames Laufen, Radfahren oder ruhiges Schwimmen \u2013 mit mittlerer Intensit\u00e4t.1<\/sup><\/span><\/a> Alternativ k\u00f6nnen auch 75 Minuten w\u00f6chentlich mit Aktivit\u00e4ten von hoher Intensit\u00e4t trainiert werden. Das sind Bewegungen, die als anstrengend empfunden werden und kein durchg\u00e4ngiges Reden erlauben, zum Beispiel Joggen, schnelles Radfahren oder z\u00fcgiges Schwimmen.<\/p>\n<\/div>\n Begleiterkrankungen vorbeugen und Langzeit-Lebensqualit\u00e4t erhalten<\/strong> Auch f\u00fcr Menschen mit HIV kann Sport ein sinnvoller Bestandteil im Leben sein, denn regelm\u00e4ssige Bewegung leistet einen wichtigen Beitrag zum Erhalt der mentalen und k\u00f6rperlichen Gesundheit. Eine antiretrovirale Therapie kann etwa in einigen F\u00e4llen zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren. Auch Ver\u00e4nderungen des Stoffwechsels, wie beispielsweise erh\u00f6hte Blutfettwerte, k\u00f6nnen als Langzeitfolgen einer HIV-Therapie auftreten. Deswegen ist es wichtig, mit einer gesunden und aktiven Lebensweise pr\u00e4ventiv das Risiko f\u00fcr diese Begleiterkrankungen zu senken und gleichzeitig auch m\u00f6glichen k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen, die durch die HIV-Therapie auftreten k\u00f6nnen, entgegenzuwirken.<\/p>\n Um eine hohe Langzeit-Lebensqualit\u00e4t sicherzustellen, empfiehlt es sich f\u00fcr HIV-positive Menschen zudem, auch einmal einen genauen Blick auf die aktuelle HIV-Therapie zu werfen. Denn: Auch mit der Wahl der HIV-Therapie k\u00f6nnen bestimmte Risikofaktoren, die die Entstehung von Begleiterkrankungen beeinflussen, minimiert werden. Gemeinsam mit dem\/der \u00c4rzt*in kann man so eine HIV-Therapie w\u00e4hlen, die m\u00f6glichst wenig Einfluss auf den Stoffwechsel oder bestimmte Organfunktionen hat.<\/p>\n Muskeln und Knochen erhalten<\/strong> F\u00fcr Menschen mit HIV lohnt es sich daher, gemeinsam mit dem\/der Schwerpunkt\u00e4rzt*in einen Blick auf die aktuelle HIV-Therapie zu werfen, um auch Muskeln und Knochen langfristig gesund zu halten. Um dem altersbedingten Muskelabbau weiter entgegenzusteuern, empfiehlt sich zus\u00e4tzlich Kraftsport mit Hanteln, Widerstandsb\u00e4ndern, an Ger\u00e4ten oder als Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht.<\/p>\n Kraftsport dient nicht nur dem Muskelerhalt, sondern sch\u00fctzt auch vor altersbedingtem Knochenabbau. Wichtig: F\u00fcr Muskelaufbau und -erhalt ist eine ausreichende Proteinzufuhr entscheidend. Mit t\u00e4glich etwa 0,8 Gramm Eiweiss pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht ist man gut versorgt, um die Muskulatur zu erhalten. Wer zu Proteinpulvern und anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln greift, um Muskelmasse aufzubauen, sollte jedoch auf deren Inhaltsstoffe achten. Denn viele dieser Pr\u00e4parate enthalten hoch dosierte Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Magnesium. Sie k\u00f6nnen unter Umst\u00e4nden die Wirkung von HIV-Medikamenten beeinflussen. Deswegen nimmt man sie am besten nur in Absprache mit der\/dem Schwerpunkt\u00e4rzt*in ein.<\/p>\n Das Immunsystem st\u00e4rken<\/strong> Allerdings sollte man es dabei nicht \u00fcbertreiben. Wichtig ist, dass jeder in seinem Tempo und in seiner Leistungsf\u00e4higkeit trainiert, da das Immunsystem bei einer \u00dcberanstrengung des eigenen K\u00f6rpers durch zu intensives oder \u00fcbertriebenes Training auch geschw\u00e4cht werden kann. Es ist also ratsam, zun\u00e4chst den\/die Schwerpunkt\u00e4rzt*in zu konsultieren, bevor es voll an die eigenen k\u00f6rperlichen Grenzen geht. Diese\/r hilft herauszufinden, welche Form und welches Mass der sportlichen Bet\u00e4tigung zu den individuellen Zielen passen und was es unter Umst\u00e4nden sonst noch zu beachten gibt, zum Beispiel wenn die Ern\u00e4hrung umgestellt wird oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zus\u00e4tzlich zur HIV-Therapie eingenommen werden.<\/p>\n Wenn ausreichend Bewegung und eine HIV-Therapie, die m\u00f6glichst wenig Einfluss auf den K\u00f6rper hat, Hand in Hand gehen, kann das nicht nur Begleiterkrankungen vorbeugen und die eigene Gesundheit langfristig erhalten, sondern auch eine hohe Langzeit-Lebensqualit\u00e4t sicherstellen.<\/p>\n Du m\u00f6chtest dich intensiver mit Sport und Ern\u00e4hrung f\u00fcr HIV-positive Menschen besch\u00e4ftigen? Spannende Informationen dazu findest du in der digitalen HIV-Brosch\u00fcre unter www.livlife.de<\/a><\/strong><\/p>\n Unterst\u00fctzt von ViiV Healthcare<\/p>\n Referenzen:<\/em><\/p>\n 1<\/a><\/sup><\/span>\u00a0 R\u00fctten, A. et al. (2016): Nationale Empfehlungen f\u00fcr Bewegung und Bewegungsf\u00f6rderung.<\/em><\/p>\n 2<\/a><\/sup><\/span>\u00a0 Simpson, R. et al. (2015): Progress in Molecular Biology and Translational Science 135. https:\/\/doi.org\/10.1016\/bs.pmbts.2015.08.001<\/a> (aufgerufen am 25.04.2023) <\/em><\/p>\n NP-DE-HVU-ADVR-230018<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sportliche Aktivit\u00e4t schafft nicht nur ein besseres Gef\u00fchl f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper, sondern hilft uns, rundum gesund zu bleiben und chronischen Krankheiten vorzubeugen. Selbst das psychische Wohlbefinden steigt durch Sport. Und gerade Menschen mit HIV k\u00f6nnen durch regelm\u00e4ssige Bewegung das Immunsystem st\u00e4rken und ihre Lebensqualit\u00e4t verbessern. Wenn wir an Sport denken, verbinden wir damit meist […] Weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2720,"featured_media":182482,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[25,4950],"tags":[5468,5543],"wps_subtitle":"Mit Sport K\u00f6rper und Geist etwas Gutes tun.","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alte.mannschaft.lgbt\/bimber\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/182475"}],"collection":[{"href":"https:\/\/alte.mannschaft.lgbt\/bimber\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alte.mannschaft.lgbt\/bimber\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alte.mannschaft.lgbt\/bimber\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2720"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alte.mannschaft.lgbt\/bimber\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=182475"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/alte.mannschaft.lgbt\/bimber\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/182475\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":183436,"href":"https:\/\/alte.mannschaft.lgbt\/bimber\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/182475\/revisions\/183436"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alte.mannschaft.lgbt\/bimber\/wp-json\/wp\/v2\/media\/182482"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alte.mannschaft.lgbt\/bimber\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=182475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alte.mannschaft.lgbt\/bimber\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=182475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alte.mannschaft.lgbt\/bimber\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=182475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nBesonders gut geeignet, um den K\u00f6rper fit zu halten und Begleiterkrankungen vorzubeugen sind Ausdauersportarten, wie Joggen, Schwimmen und Radfahren. Laufen steigert dabei nicht nur die Stoffwechselaktivit\u00e4t, sondern regt auch die Produktion des \u00abStimmungshormons\u00bb Serotonin an. Es wirkt auf nat\u00fcrliche Weise stimmungsaufhellend, insbesondere wenn man in der Natur joggt. Sport kann also nicht nur Begleiterkrankungen vorbeugen, sondern auch beim Abbau belastender Gef\u00fchle wie \u00c4rger, Aggression oder Frust helfen. W\u00e4hrend Schwimmen ein ideales Ganzk\u00f6rpertraining bietet, l\u00e4sst sich das Fahrrad sehr gut als Fortbewegungsmittel im Alltag einsetzen, um auf das Auto zu verzichten. Dabei tut man nicht nur etwas f\u00fcr die eigene Gesundheit, sondern auch noch f\u00fcr die Umwelt.<\/p>\n![\"ViiV](\"https:\/\/mannschaft.com\/bimber\/wp-content\/uploads\/2012\/11\/ViiV_Georgia024.jpg\")
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\nAuch auf den Erhalt gesunder Muskeln und Knochen kann die HIV-Therapie einen Einfluss haben. Manche Medikamente k\u00f6nnen den Knochenstoffwechsel negativ beeinflussen, zudem beginnt mit Anfang 30 der nat\u00fcrliche Muskelabbau im K\u00f6rper.<\/p>\n
\nUnd noch ein wichtiger Aspekt: Sportliche Aktivit\u00e4t bei mittlerer Intensit\u00e4t kann das Immunsystem st\u00e4rken \u2013 und das in jedem Alter, wie Forscher*innen herausfanden.2<\/sup><\/span><\/a> Regelm\u00e4ssiges Training senkt Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper, unterst\u00fctzt den Abbau von Wassereinlagerungen, reduziert die Aussch\u00fcttung von Stresshormonen und verbessert den Schlaf. Ausserdem f\u00fchrt regelm\u00e4ssige Bewegung zu einer besseren Zusammensetzung von \u00ab\u00e4lteren\u00bb und \u00abj\u00fcngeren\u00bb Immunzellen und zu einer besseren Immunantwort des K\u00f6rpers. Deshalb st\u00e4rkt Sport auch das Immunsystem von Menschen mit chronischen Erkrankungen, wie zum Beispiel HIV.<\/p>\n
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